/SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]
Czesto tak jest że w dzień treningu się nie chce tuż przed , ale wtedy włącza sie psychika która nam podpowiada że wystarczy zacząć a po treningu będziemy sie czuć 10 x lepiej niż przed i jeszcze będzimey mieli ochotę isc pobiegać . Dużą rolę odgrywa ogólny sposób żywienia i regeneracja co później przekłada się na siłe i energie kazdego dnia
mordki, to nie marketing ani konczacy sie surowiec, tylko problemy z dostępnością do surowca:) to byly czasy pandemii, gdzie niestety byl problem z wszelkimi towarami wtedy. Obecnie temat ucichl wiec i cena jest stabilniejsza. Chinczyki nie zamykaja sie na swiat na 4 spusty to i przeplyw towarow jest regularny. Wystarczy mala wojenka na lini [...]
Nie ma co popadać w skrajność… jeśli przygotowujesz się do zawodów to wtedy wiadomo jest okres, że trzeba podejść do tematu restrykcyjnie. Jesli jednak jesteś na masie lub nawet na redukcji i dwa razy w miesiącu wyskoczyć z rodziną na obiad i jakieś małe lody to nic złego się nie stanie, oczywiście jeśli w tygodniu faktycznie trzymasz michę i nie [...]
nieee po co? suplementujesz codziennie po 4000 jednostek przez około 6 tygodni i idziesz z marszu na badanie krwi. bedziesz wtedy wiedzial czy dawka 4000 jednostek jest optymalna, za mala, czy za duza. u mnie potrzeba jej okolo 5000 jedostek bym mial poziom witaminy d3 w polowie widelek normy, wiec mysle, ze takie 4000 jednostek bedzie ok. no [...]
Chcesz odstawić najbardziej wartościowe supelmenty i stosować te nieistotne lub istotne w dużo mniejszym stopniu? Na pewno rozumiesz co chcesz zrobić? Nadal nie rozumiem sensu takiego zabiegu. Kreatyna to nie magiczny suplement, z którego stosowaniem warto czekać do jakiegoś poziomu. Ewentualnie rozumiem sytuację osób mocno początkujących, które [...]
Taką chyba pokazywał kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować. Podpisuje się [...]
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło?
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? - planki, spacer farmera, przysiady na bosu, pallof press, ćwiczenia z [...]
Bol całkowicie nie ustąpił. Trochę jeszcze boli przy schylaniu wiec może faktycznie musze iść z tym do lekarza. Miałem to 3 lata temu i wtedy samo przeszlo wiec myślę że teraz też przejdzie pomału. Mięśnie głębokie czyli robić deskę? Co jeszcze ćwiczyć żeby to nie wróciło? Bo niestety u większości osób wygląda to tak, że jak ból łapie to jest [...]
Tego typu aktywność fizyczna, w sytuacji, gdy w rzeczywistości nie wiesz co się dzieje z plecami o ich okolicą, a w dodatku technicznie (jak sam napisałeś) nie wygląda to najlepiej, może przynieść więcej problemów, niż pozytywów. Przede wszystkim sugeruję wykonać odpowiednie badania. Najlepiej RTG kręgosłupa, a jeżeli Ciebie stać, to również [...]
witaj. w przypadku wykonywania podciagania, gdy drazek jest niecko w pierwszej kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania [...]
[...] zle, cos ty, wazne zeby robic regularnie, pewne szczegoly techniczne nie beda mialy u ciebie zadnego znaczenia, porobisz jakis czas regularnie treningi to bedziesz sie pewniej czula, wlasnie warto miec staly plan przez dluzszy czas, np 2 miesiace, to wtedy dojdziesz do wprawy w tych cwiczeniach, a nie tak ze wszystko bedzie caly czas nowe.
Witaj. Rozumiem, ze w temacie jest blad? Bo piszesz o treningu FBW a w tytue masz PUSH PULL-A Jednak jezeli mozemy przez chciwle skupic sie an planach treningowych, to osobicie bym byl wlasnie za tym, abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark [...]
[...] na jednym ramieniu ono idzie do góry aby plecak nie spadł. Albo jest skolioza, tak n oko to nikt nie powie Ci czym to spowodowane jest Ale jak napisałem, potrenować jeszcze trochę jak się mięśnia odsłonią wtedy oceniać, ale to tak jak z bicepsami jeden wiekszy drugi mniejszy, ciało nie jest cymetryczne i moze nie ma co zaprzątać sobie tym głowy
[...] fajn zestaw ćwiczeń wspomgajacych tym bardziej ze skoro masz dolegliwosci bólowe to też pasuje dowiedzieć się co powoduje ból . Dostaniesz zielone światło od fizjo do ćwiczeń siłowych to wtedy będziesz sobie cwiczył ale wpierw napraw problem
[...] magnezu, gaby oraz melatoniny Mi pomagała muzyka relaksacyjna i unikanie ekranu przed pójściem spać. Co mam na myśli ? Nie oglądaj TV, czegoś na kompie czy w telefonie. Mózg wtedy pracuje na zwiększonych obrotach. Więc daj mu spowolnić ;) I dodatkowy czynnik - stres Jeśli czymś się stresujesz i chodzi Ci to po głowie (dręczy), warto iść do [...]
[...] treningu przy pomocy hantli, opinie są podzielone, jedne z nich dotyczą sylwetki że można fajnie zbudować, a druga część że strata czasu, że nie warto itd. Jasne jest też to, że nie sam trening odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem
[...] itd. Jasne jest też to, że nie sam trening odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem e tam nie warto, z hantlami idzie przetrenowac cale dzialo bez problemu. kwestia doboru obciazenia, przysiady, martwe ciagu, wioslwoania, wyciskania [...]
/SFD/2022/11/3/ccc18ddd730f4f79b23a497a6e410931.jpg Miałem takie etap w swoim życiu, że miałem więcej czasu wolnego i wtedy bardzo lubiłem dzielić trening siłowy na dwie sesje dziennie i to można fajnie ogarnąć kwestia jest czy to jest trening tej samej partii mięśniowej czy różnych. Jeśli tej samej partii to ja dzieliłem sobie np klatkę piersiową [...]
Stała suplementacja
